运动之后喝富氢水更好,氢气可作为运动改善工具!

2021-06-09 16:41:16 116

  这是来自捷克共和国奥洛穆茨大学人类学自然科学系的研究论文,其中作者有来自南非。

  氢水对耐力表现的影响已经有报道,但是氢水对阻力训练的影响没有研究,最新这一研究就是对阻力训练的研究。

  耐力和阻力训练有什么不一样?运动或是训练方式可以分为两种,一种是耐力训练,也就是说着重于长时间持续性的运动,包括长跑、长泳、长距离自由车等等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练(或者叫阻力训练),着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力,包括针对各部位肌肉的举重或重量训练,主要的目标是增加肌肉强度,增大肌肉纤维。

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  最新研究是评估饮用1260毫升氢水对阻力训练和24小时恢复后的生理、知觉和表现反应的影响。这是一项随机、双盲、安慰剂对照的交叉研究。受试者男性12名,年龄23.8±1.9岁。

  受试者进行半蹲、膝盖弯曲和伸展运动,负荷设定为70%的最大一次重复,做3组(10次/组)。弓步以体重的30%负重进行3组(每组20次)。每组的时间、乳酸水平和运动中途和运动后立即进行评估。在训练前、恢复30分钟、6小时和24小时,分别评估肌酸激酶、肌肉酸痛视觉模拟评分、反向跳跃能力和心率变异性。

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  研究结果发现,氢水组的弓步动作速度比安慰剂组快(p < 0.001)。富氢水在运动中途和运动后立即降低乳酸(氢水组为 5.3±2.1和5.1±2.2,安慰剂为6.5±1.8和6.3±2.2 mM, p≤0.008)。氢水组运动恢复24小时后,视觉模拟评分明显降低(26±11 vs 41±20 mm, p = 0.002)。

  结果表明,急性间歇饮用氢水可显著改善阻力训练者肌肉功能,减少乳酸反应,减轻延迟发生的肌肉酸痛。

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  耐力训练可以导致乳酸增加和延迟疼痛,氢水饮用可以有效缓解。这种缓解作用可能是氢气对抗耐力训练导致的损伤有关,耐力训练是对肌肉挑战比较明显的模式,几乎必然会导致乳酸增加和疼痛,氢水饮用可以改善这种状况,也因此饮用氢水能提高运动者的肌肉运动能力。这一研究结果说明,在进行耐力训练过程中饮用氢水,对于减少运动损伤,提高运动效果,可能是非常好的值得提倡的方法。当然文章只是急性效应观察,耐力训练更重视长期效果,氢水饮用能不能对运动效果产生长期促进作用,则更为重要,希望研究者继续研究。我个人认为,欧洲一些研究资源比较少的国家如捷克和塞尔维亚,热衷于这种低投入的学术研究,这些研究当然也具有学术和应用价值,研究者在开展这些研究中也充分利用相对廉价的人类资源,积极开展人体效应研究,这非常值得赞赏。国内体育领域拥有更好的资源,我们也有更多种氢气使用的方法,希望大家能参考欧洲同行的做法,先从小样本交叉对照研究起步,对氢气的运动促进和运动损伤防护做更好的研究工作。

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  氢思语认为,氢气作为运动改善工具,不用担心存在兴奋剂的问题。氢气对人体安全性非常高,使用方法多种多样,可以开展的研究内容非常丰富。例如可用不同用氢气的方法进行比较,可以对短期效应和长期效应进行研究,可以对运动成绩和运动损伤保护分别研究。可以对运动后疲劳恢复和损伤恢复进行研究。总之,这类研究有应用价值,有学术意义,鼓励开展。

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